夜晚的公园里 ，我们可以看到很多人在跑步 、打篮球 、打羽毛球 。爱运动是件好事，但晚上跑步真的比晨跑好吗 ？

中医信奉“天人合一”的原理 ，太阳下山后 ，人体开始入静 ，它需要一个气血平和的安静状态 ，才能引导我们逐渐走向睡眠阶段 。在晚上锻炼 ，会重新调动气血 ，让它变成一个比较剧烈的状态 ，时间长了会引起气血紊乱 。

从某种意义上 ，白昼黑夜也和四季相互对应 ，四季养生的准则是“春生夏长 ，秋收冬藏” ，那么夜晚就是另一种形式的冬藏 ，藏的是肾脏 。

晚上进行锻炼 ，第一就伤肾 。为何伤肾 ？这里不得不谈谈中医的五行学说了 。在五行学说里 ，按照“取类比象”的方法 ，可以得知 ：天“黑”以后属“水” ，自然界与之相应的是“藏” ，是“寒” ；人体与之相应的是“肾”与“膀胱” ，是“骨” ；行为与之相应的是“静” 。毫无疑问 ，天黑以后 ，肾就进入了黑夜的藏养状态 ，此时我们全身的气血系统都进入了由阳入阴 、由动到静的状态 ，这就是身体正常的气血开合 ，也是人与自然界相应的实证 。人如果违反了这个规律 ，就会阳气少 ，“寒”气多 ，如果有火 ，必定是虚火 ；还会容易得“肾”“膀胱”和“骨”的疾患 。

如果我们晚上没有藏养 ，那早上的精神会受到影响 。也许一两天没事儿 ，但天长日久 ，就会发现人体的衰老 。因为肾主生殖 、发育 、生长 、衰老 ，如果不注意养肾，自然衰老得快 。

这样的例子 ，我在临床上遇到很多 。有些爱夜晚锻炼的人脸色很差 、肾脉不行 、有虚火 ；很多人还腰酸腿疼 、下肢沉重 、骨质疏松 、夜尿多 、身体浮肿、容易头晕气短等 。种种症状都和肾脏受伤有关 。我们应遵循“因天之序” ，白天锻炼 ，晚上休息 ；如果反而行之 ，不是会让气血循环全乱了套吗 ？

古代没有电灯 ，老百姓天黑就准备睡觉 ，现代社会有了电灯 ，加上夜生活丰富 ，很多人睡眠时间推迟 。从养生角度说 ，晚的睡眠时间不能超过晚上十点半 ，因为11点到凌晨1点是三更天 ，是应该让身体进入深睡眠的时间 。

有的人习惯晚睡晚起 ，觉得睡的时间已足够 ，却不知在不正常的时间睡觉 ，非但起不到养生作用 ，还伤害了人体的阳气 。很多人白天睡很长时间依旧困倦 ，因为白天阳气当令 ，气血无法好好入眠 。晚上锻炼也是一个道理 ，在这个时间锻炼不光是无效的 ，而且是伤害性的锻炼 。

有的人晚饭吃得多 ，就散步消食 ，觉得自己很会保养 。这也从根子上就错了 ，因为晚饭本来就应该少吃或不饿不吃 ，如吃得饱饱的 ，然后依靠散步来消化食物 ，其实给自己增加了一道不必要的程序 ，白白花费了宝贵的气血 。说到这里 ，有人会问 ，如果一不留神 ，晚上吃多了怎么办 ？也有办法 ，可以吃点助消化药 ，让肚子里的食物迅速消化掉 ，就能睡好觉了 ，比如吃点酵母片 、乳酶生，或中药保和丸 、大山楂丸等 。